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治療院ブログ

減量について。「間食していません」と言えますか?

2013年10月31日 (木) 00:37

40歳代女性の患者様からの御相談がありました。

「ここ3年くらいで体重が増え 糖分摂取を控えているのですがなかなか体重も落ちないし、ウエストも増すばかりだそうです。 何か良い運動とか方法ありませんか?」


との内容です。


まず、食事のタイミングですが、朝食を抜いて夕食をがっつり食べていませんか?しかもすぐに就寝していませんか?食後3時間経過してから就寝しましょう。
 
糖分摂取は気を付けているようですが、塩分はどうですか?塩は水分を取り込むので体重が増えます。高血圧を引き起こすことで心臓血管系に悪影響を及ぼしますので気を付けてください。
 
運動ですが、「健康日本21」というものがあります。
 
健康増進法に基づき策定された「国民の健康の増進の総合的な推進を図るための基本的な方針(平成15年厚生労働省告示第195号)」は、国民の健康の増進の推進に関する基本的な方向や国民の健康の増進の目標に関する事項等を定めたものです。
 
最近の調査によると、5~10年前に比べると10分運動時間が減っているとのことです。
 
歩数にすると1000歩
 
カロリー換算するとわずかな40キロカロリーの熱量なんですが、1年間続けると脂肪1.5kgになり10年続けると15kg減量できます。
 
何もしないでいると、体重60キロの人が10年後には75キロになるんです。もうメタボですね。。
 
1日10分でいいから、日常生活で歩いてください。
時間がなくてスポーツクラブなんて行けないよ。という方は、家事を多く行ったり、自転車を使わす徒歩にしたり、エスカレータやエレベータを使わずに階段を使ってください。
 
まとまって10分でなくてもいいです。5分を2回でもいいですし、1分を10回でもいいです。
 
あと、部屋の周りに食べ物を置いてませんか?間食していませんか?
「置いていない」と言っても、置いてますよね。お菓子など量が小さくても高カロリーなものが多いですよ。
 
せんべい1枚はお茶碗1杯分の御飯おにぎりです。
仲町鍼灸接骨院

東京都江東区富岡1-24-5
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電話03-5245-1311
HP:http://www.nakachoshinkyu.com

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カテゴリー: 健康

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