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治療院ブログ

産後、授乳中の生活について2

2017年11月5日 (日) 21:35

ビタミン、鉄分、葉酸を摂る


ビタミンは身体に免疫力を付けたり、体内の血液の循環を良くするために重要です。


鉄分は母乳の元となる血液を作るために必要な栄養素であり、葉酸は子宮の回復を早めて貧血を予防してくれます。


どれも産後、授乳中には欠かせない栄養素になります。緑黄素野菜や、海藻、レバーや赤身の魚などに多く含まれいるので、意識して摂るようにしたいです。


特に食べたい食材


母体の体力回復に最適です。ビタミンB12が多く、血液を作るために必要です。


あさり

血液を造る働きのあるビタミンB12と鉄分が豊富


鶏ささみ

母体の体力回復に良い食材です。低脂肪の為、母乳のためにも良いです。

母乳に不足しているビタミンKも豊富に含まれています。


とろろ昆布

母乳に不足しているビタミンKが豊富で汁物に適しています。


かぼちゃ

ビタミンA、Eが豊富で免疫力UPに。


ブロッコリー

ビタミンK、C、葉酸が豊富に含まれています。妊娠中も授乳中も豊富な食材です。


木綿豆腐

母体の体力回復と母乳に不足しているビタミンKを補給します。カルシウムも摂れます。



仲町鍼灸接骨院

東京都江東区富岡1-24-5
さのやビル101
電話03-5245-1311
HP:http://www.nakachoshinkyu.com/



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