健康長寿日本一の食生活の3つの秘訣

1、減塩運動

過剰な食塩接種を改め、具沢山することで野菜に含まれるカリウム摂る事

2、「きのこ」を摂る事

ガン予防である「きのこ」を毎日摂ることで40％のガンリスクを低減　「なめこ・しめじ」

3、「寒天」を摂る事

食物繊維を毎日摂る事でコレステロール低減・肥満防止・便秘解消・血糖値の急上昇を防ぐ・悪玉コレステロールの減少を期待があります。

摂取量は1日2グラムで良いようです。

仲町鍼灸接骨院
東京都江東区富岡1-24-5
さのやビル101
03-5245-1311
HP:https://www.nakachoshinkyu.com/

カルシウムの代表格、「牛乳」は単体では40％程度の吸収量しかなく、カルシウムの吸収率を上げるためにはレモンを一緒に摂ると吸収率が高まることで骨粗鬆症を防ぐ効果があると言われています。

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「股関節の開脚ストレッチ」を行う際、タオルを使って行う方法などありますが、その重要なポイントは股関節の可動域を広げる（股関節の柔軟性をつける）ことが身体に重要です。

そもそも股関節がなぜ大事かといいますと・・・
 股関節は人間の身体の中で動きが一番大きい関節で、腰の動き（前かがみ・反り・捻り）、下半身の動きのほとんどが股関節が主体で行っております。

その股関節が硬くなってしまいますと、股関節の痛みはもちろんのこと、腰痛や膝の痛みの原因にも繋がってしまいます。
また、O脚やX脚も股関節の硬さの原因にもなります。
そういった意味で、股関節の柔軟性をつけることが非常に大事になります。

股関節の柔軟性をつけるセルフ体操が「真向法（まこうほう）」といわれるものです。
股関節が硬い人は、無理なく負担のかからない程度で行ってください。

これをできれば毎日1回続けます。

真向法のやり方は、下記のイラストをクリックして頂き是非やってみてください

↓

股関節の柔軟性をつけることで、腰痛・膝の痛みの予防、スポーツのケガの防止、スポーツのパフォーマンスの向上、O脚・X脚の改善などに効果が高くなりますので、是非、セルフでできる真向法を実践してみてください。

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日頃から栄養バランスのよい食事と体力づくりを心がけてください!!

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外出の際は身体をしめつけない涼しい服装で、日よけ対策を行いましょう。

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喉が渇かなくてもこまめに水分補給しましょう。

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室温28℃を越えないように、エアコンや扇風機を上手に使いましょう。

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